“人魚(yú)線馬甲線練起來(lái)！側(cè)邊肥肉咔咔掉”！隨著劉教練的直播跳操大型刷屏，很多朋友現(xiàn)在見(jiàn)面第一句話就是：“今天，你本草綱目了嗎？”

　　春夏之交，向來(lái)是運(yùn)動(dòng)鍛煉的旺季。由于疫情防控的原因，許多城市實(shí)行居家隔離，人們對(duì)于健康的需求只能從戶(hù)外轉(zhuǎn)移到戶(hù)內(nèi)。因此，“舉手投足”就能實(shí)現(xiàn)暴汗燃脂的健身運(yùn)動(dòng)，一夜之間男女老少都垂直入坑~

　　《本草綱目》雖好，但無(wú)奈運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，初學(xué)者難以堅(jiān)持，有甚者還因此拉傷住院上了新聞。其實(shí)，健康防疫，不一定非要把強(qiáng)度“拉滿”，做好這幾點(diǎn)，一樣可以提高免疫，強(qiáng)健體魄，宅家養(yǎng)成最好的自己。

　　01 適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng) Aerobic exercise

　　現(xiàn)代人的各種職場(chǎng)病，往往來(lái)自于“久坐不動(dòng)”這四個(gè)字。長(zhǎng)時(shí)間的端坐在電腦面前，不但導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，而且脊椎/頸椎/尾椎等神經(jīng)元都會(huì)受到不同程度的壓迫，從而引發(fā)各種不良反應(yīng)。

　　平時(shí)工作忙碌，還能勉強(qiáng)用作不鍛煉的借口。現(xiàn)在宅家時(shí)間變長(zhǎng)，也就有了更多機(jī)會(huì)可以“強(qiáng)迫”自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。相對(duì)于“無(wú)氧”的高強(qiáng)度，田田建議大家可以選擇等強(qiáng)度相對(duì)較低的“有氧鍛煉”。通過(guò)適時(shí)、適當(dāng)?shù)目炫堋⒏咛�腿、深蹲、舒展等肢體方式，有效促進(jìn)新陳代謝，進(jìn)而舒緩肌肉疲勞，瘦身燃脂，練出馬甲線。

　　02 確保營(yíng)養(yǎng)攝入 Nutritional Intake

　　除了“一看就懂、一學(xué)就會(huì)、一練就廢”的健身運(yùn)動(dòng)，想要強(qiáng)身健體、增強(qiáng)抵抗力，充足的營(yíng)養(yǎng)攝入也必不可少。但吃什么怎么吃，怎樣才能最大程度保證食材營(yíng)養(yǎng)的有效攝入不流失，才是日常飲食中最需要講究和注意的地方。

　　田田這邊建議，平時(shí)還是要注意戒煙限酒，多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素與膳食纖維。適當(dāng)食用魚(yú)、肉、蛋、奶、豆類(lèi)和堅(jiān)果等食物。在烹飪的時(shí)候，盡量選擇火力充沛、穿透均勻、蒸烤更專(zhuān)業(yè)的億田蒸烤獨(dú)立集成灶。100℃高溫蒸汽，均勻穿透食材，極致鎖鮮。超寬帶溫域、4重烘焙模式、3D循環(huán)烤等大師級(jí)手法，層層包裹，滲透美味。每一道食材都外酥里嫩，汁水豐盈，鎖住營(yíng)養(yǎng)與健康。

　　03 空氣健康流通 Air Circulation

　　宅家生活，也要時(shí)刻注意勤開(kāi)窗，多通風(fēng)。特別是傳統(tǒng)封閉式的中國(guó)廚房，長(zhǎng)時(shí)間的不流通，不但容易造成燃燒廢氣的嚴(yán)重堆積，還會(huì)造成油煙的倒灌與內(nèi)滲。那邊辛苦鍛煉“排油”，這邊卻在不知不覺(jué)中瘋狂“吸油”，一進(jìn)一出，反而影響健康，可謂得不償失。

　　億田集成灶采用行業(yè)領(lǐng)先的側(cè)吸下排與下置風(fēng)機(jī)技術(shù)，不僅高效增容內(nèi)部空間，更讓油煙無(wú)需經(jīng)過(guò)人體，直接從側(cè)部吸走、排出。內(nèi)置低空鯨吸集成科技，如鯨魚(yú)般強(qiáng)勁吸力，牢牢鎖定。99.95%超強(qiáng)油煙吸凈率，讓每一道升騰的油煙皆無(wú)所遁形，給予全家最有力的安全保障。

　　居家不易，健康更不“疫”。不管是舉鐵健身還是下廚，除了需要適時(shí)+適量+適度，也要注意方式方法和心態(tài)。量力而行，持之以恒，選對(duì)合適的陪伴，相信大家一定能夠收獲更好的自己！

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